Те, кто умеют наслаждаться жизнью, знают, что самое важное в этом умении — способность расслабляться. Каждый день мы сталкиваемся со стрессами и напряжением, и страдает от этого весь наш организм. Адреналин, который выделяется при нервном напряжении, сужает сосуды, и в результате организм недополучает кислород. А значит, в любой момент можно ожидать и судороги мышц, и раздражительность кожи. Еще один стрессовый гормон - кортизон останавливает процесс деления клеток, что ведет к раннему старению. Если еще вспомнить о том, что постоянные нервотрепки ведут к болезням желудка и кишечника, бессоннице и раздражительности — становится очевидно, что без умения расслабляться в современной жизни уже не обойтись.
| Согласно исследованиям Ассоциации психического здоровья, 46% славян расслабляются перед телевизором, что не отвечает потребностям организма. |
Лучше всего медитации учит йога, однако, в принципе, расслабляться можно и без специальных упражнений, своими силами. Попробуйте найти укромное место, где вас никто не потревожит, устройтесь поудобнее, сидя в кресле или лежа на спине, и попробуйте по очереди расслаблять мышцы. Просто последовательно концентрируйте внимание на различных частях тела и понемногу «отпускайте» их. На сознательные усилия уйдет около 5 минут, а дальше тело будет расслабляться само.
Из профессиональных методов можно отметить массаж. Он поможет снять напряжение мышц и улучшит кровообращение. Вместе с улучшением самочувствия вы почувствуете и расслабление.
Еще один хороший способ снять напряжение — ароматерапия. Расслабляющим эффектом обладают лаванда, корица, мелисса, фенхель, бергамот, роза, ромашка и липа.
Растворенные в воде или молоке эфирные масла можно испарять в специальной арома-лампе, а можно влить в ванну.
Ванна, это, кстати, тоже простой и доступный способ расслабиться. Особенно, если растворить в воде немного минеральной соли, которая не только успокаивает нервы, но и повышает упругость кожи. Всевозможные расслабляющие соли можно найти в косметических отделах или в аптеках, выбор достаточно велик и стоят они не дорого. Ванну лучше принимать 1 — 2 раза в неделю.
Еще, бороться со стрессом помогает травяной чай. Он заваривается точно так же, как и обычный, только вместо листьев чая нужно взять валериану, хмель, ромашку или листья смородины и заваривать не 5 минут, а 10.
Ну, а если на ванны, массаж и распитие чаев нет ни времени, ни желания, заставьте организм вырабатывать «гормон счастья» - эндорфин, который поможет снять усталость и поднимет настроение. Эндорфин выделяется при физических нагрузках и при волнующих переживаниях. Так что, попробуйте немного потанцевать под любимую музыку, почитать в интернете свежие шутки или просто послушать хорошую композицию. Через несколько минут вы почувствуете себя лучше.
Но самый лучший способ борьбы с нервным напряжением — это попробовать меньше напрягаться. Ведь, гораздо проще предотвратить стресс, чем исправлять его последствия. Есть несколько простых способов привнести в свою жизнь немного расслабленности.
Снизьте уровень своих ожиданий и попробуйте воспринимать мир таким, какой он есть. Поверьте, у вас будет гораздо меньше разочарований.
Организуйте свою деятельность: составьте список дел, расставьте приоритеты и выполняйте их по очереди. Не нужно пытаться успеть все сразу, удовольствие должен приносить не только результат работы, но и сам процесс.
Полезно будет завести дневник: неважно, бумажный или электронный, только для себя или публичный — главное, чтобы вы могли записывать туда произошедшие события и «сливать» негативные эмоции.
Научитесь останавливаться и говорить себе «Хватит!». Планета не рухнет, мир не перевернется, если вы позволите себе на несколько минут расслабиться.
Найдите время для себя. Его, на самом деле, не так уж и много надо — 20 — 30 минут в день. Тратьте это время на себя, а не на любимый сериал. Попробуйте просто посидеть, подумать о чем-то приятном или помечтать.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не позже 23 часов. Помните, кожа регенерирует только ночью, а вот адреналин во время сна не выделяется.
| «Чтобы быть красивой, женщине нужна подушка и хорошая косметика». Коко Шанель |
Если вы будете использовать хотя бы половину этих способов, то заметите, что жизнь становится гораздо приятней, ярче и интересней.
