Кто из нас не мечтает о хорошем расслабляющем массаже после долгого трудового дня? Массаж — лечебно-профилактический метод воздействия на тело человека. Популярность массажа вполне объяснима - он повышает тонус организма, улучшает кровообращение и обмен веществ, поднимает настроение. С помощью хорошего массажа тело расслабляется и отдыхает. К сожалению, не всегда есть время и деньги, чтобы прибегнуть к услугам опытного специалиста, поэтому столь популярны многочисленные массажные подушки, кресла, домашние массажеры.
Научитесь делать массаж самостоятельно, его применение может принести неплохие результаты. Cамомассаж применяется для уменьшения болевых ощущений, снятия отека, улучшения кровообращения и обмена веществ, повышения мышечного тонуса.
Конечно, у самомассажа есть некоторые нюансы, например, невозможность массировать некоторые части тела и полностью расслабить мышцы, ограничение приемов. Но, тем не менее, его вполне успешно используют любители активного отдыха и спортсмены, люди, страдающие заболеваниями суставов и т.д. Плюс самомассажа в том, что его можно проводить в любое удобное для вас время, комбинировать с физическими нагрузками, походом в баню и сауну и так далее.
| Представители общества защиты животных Индии пригласили группу специалистов из США для разработки комплекса массажа для слонов. Ветеринары считают, что слоны содержатся в плохих условиях и подвержены большим нагрузкам, поэтому им необходима соответствующая терапия. |
При проведении самомассажа используются те же принципы, что и при обычном массаже:
1. Время проведения массажа
Идеальное время для массажа — утром, после пробуждения, или вечером перед сном. Не стоит проводитьсеанс сразу после еды, при сильном утомлении или перевозбуждении, повышенной температуре.
2. Длительность массажа
Продолжительность массажа может составлять от 5 до 25 минут, время должно увеличиваться постепенно. Самомассаж может быть частным и общим. Длительность общего самомассажа может быть 10-25 минут, частного - 5-10 минут.
3. Подготовка
- Перед началом массажа снимите часы и кольца, чтобы не поцарапать кожу. Ногти, естественно, должны быть короткими. Протрите руки одеколоном, спиртом или очищающей жидкостью.
- Примите максимально удобную позу, в которой вы сможете хорошо расслабиться. Положение зависит от того, какую часть тела вы собираетесь массировать, проводя частный или общий массаж.
- Используйте массажное масло или крем. При сухом массаже достигается больший лечебный эффект, но приходится прилагать значительные усилия.
4. Массаж
Массажные движения выполняйте по ходу лимфатических сосудов, не затрагивая лимфоузлы. Двигайтесь от стоп до паха, от пальцев рук к подмышкам, от макушки к вискам и затылочной области головы. Грудь массируйте от середины в стороны, спину аналогичным образом — от позвоночника в стороны. Массаж шеи — сверху вниз. Шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками.
| Согласно данным научных исследований, если человека легонько взять за кисть руки, то у него замедлится ритм сердца и понизится кровяное давление. |
Последовательность приемов самомассажа: поглаживание - растирание - разминание - вибрация (потряхивание, встряхивание).
Поглаживание
С этого движения начинается и часто им заканчивается массаж, используется также между другими приемами. Прижмите ладонь к коже, отведя большой палец в сторону. Регулируйте силу давления таким образом, чтобы рука свободно двигалась по коже, не причиняя боли и неприятных ощущений.
При этом движении рука не скользит по коже, а сдвигается вместе с ней. Производится по ходу крово- и лимфотока. Делается более энергично, чем поглаживание. Движения могут быть самые разнообразные – продольные, поперечные, зигзагообразные.
Разминание - основной прием самомассажа, состоит в непрерывном захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей. Разминание можно условно сравнить с выжиманием губки — обхватите мышцу, поднимите и «отожмите», сместив в сторону большого пальца. После возвратите на место и прижмите основанием ладони. Разминание должно быть непрерывным.
Под вибрацией понимаются быстрые колебательные или толчкообразные движения. Движения выполняются на крупных мышцах с целью их расслабления. Выполняйте только на руках и ногах, на ногах — двумя руками, на руках — одной.
| В Древней Греции массаж войнам делали педотрибы — учителя гимнастики и опытные массажисты. Перед состязанием мужчину долго массировали по специальной методике, смазывали ароматическими маслами и втирали мельчайший песок с берегов Нила. |
5. Завершение массажа
Примите душ, разотрите тело массажной рукавицей. После массажа энергично разотритесь махровым полотенцем.
6. Противопоказания
Самомассаж не рекомендуется делать при проблемах с венами, кожей, воспалении лимфоузлов, заболеваниях крови, повышенной температуре, сердечно-сосудистых заболеваниях, переутомлении или перевозбуждении.
Для самомассажа часто применяются специальные устройства — для общего расслабления, антицеллюлитные массажеры, с лечебным эффектом, механические ручные массажеры, коврики для массажа стоп, тапочки с бугорками, массажные шары, валики и так далее. Можно также использовать щетку с жесткой и короткой щетиной, проводя 10 минутный ежедневный массаж. Рекомендуется делать в первой половине дня, поскольку щеточный массаж оказывает сильное возбуждающее воздействие.
Помните о том, что самомассаж допустим только для расслабления и снятия мышечного напряжения. Для лечения различных заболеваний с помощью обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением!
